споделянето е грижовно!
Дял
Туит
Дял
Напълно ти: Фитнес
Spring-Clean Вашата физическа фитнес рутина
От Джена Махони за напълно теб
Точно като гардероба ви, вашата тренировка може да стане малко застояла. Винаги правейки точно същата кардио рутина, да избухне времето ви за упражнения, както и избягването на тежестите може да застраши резултатите, държавите от треньора към звездите Гунар Питърсън, който се е справил с всички от Дженифър Лопес до Пенелопе Крус, както и с Ким Кардашиян. Възползвайте се от новата светлина на сезона, както и енергия, за да пометете паяжините от вашата рутина – както и да получите много по -добри резултати сега.
1. Отнасяйте се към рутината си като интервю за задача. Кажете си „Отивам във фитнес центъра сутрин.“ И все пак, когато алармата изгасне, вие сте ударили толкова много, че сте намалили действителното време за упражнения наполовина. шум познат?
„Отнасяйте се към рутината си като интервю за задача или на първа среща“, заявява Питърсън. „Задайте време, поставете го в календара си, както и се придържайте към него – период.“ Подгответе дрехите си, както и екипировката, както и планирайте основите на тренировката си, така че да сте подготвени, когато пристигнете. За да извлечете максимума от времето си за фитнес център, се стремете да се покажете в извън часа, за да победите тълпите-както и да донесете слушалките си. „Те означават, че сте участвали във вашата тренировка, както и не в социализирането“, заявява Питърсън.
2. превключете го. Наличието на план не означава да се прави същите точни движения в същият точен ред всеки път. Това, че сте също предсказуеми в рутината си, не само може да ви отегчи, но също така да доведе до наранявания за прекомерна употреба, както и до дисбаланси на мускулната маса.
Свързаният след раждането е завинаги
Вместо това опитайте различен подход към кардио, когато седмично. Ако не можете да се откъснете от елиптичния, опитайте да промените програмата. Така например, вместо винаги да правите рутината на изгарянето на мазнини, изберете интервали един ден. Превключете броя на килограмите, които повдигате, в допълнение към повторенията. За най -добрите резултати правете това на всеки две седмици.
3. Съсредоточете се върху едно нещо в даден момент. Не забравяйте да си спомняте да се занимавате с кардио преди тренировка с тежести, заявява Питърсън, който оприличава навика на почистване преди пристигането на почистващата жена. „Ти наистина не постигаш нищо.“
Вместо това той предлага да правите кардио или тежести по време на всяка сесия, както и да се съсредоточите единствено върху дейността.
Стремете се да поддържате времето за упражняване последователно (поне 30 минути), както и да се опитате да вкарате кардио в рутината си всеки ден, че не правите тренировки за издръжливост. (Да, разходка отвън се брои.) Въпреки това не бъдете примамвани, за да избегнете тренировката си за тегло! Мускулната маса взривява повече калории, отколкото мазнините, както и единственият метод за развитие на мускулната маса е с тренировка за издръжливост, така че не забравяйте да интегрирате поне някой ден в рутината си всяка седмица. Изберете тежести, които са тежки, за да продължат само осем до 10 повторения на комплект.
4. Вземете го на открито. Бягането, ходенето, колоезденето, както и плуването на естествено разнообразни терени затруднения на тялото ви в различни методи, както и ви държи фокусирани върху дейността. Тъй като няма вероятност да се изгубите в най -новите клюки в „Entertainment Tonight“, когато бягате по външна пътека, можете да се концентрирате върху времето си, скоростта, както и – най -важното – дишане.
Свързани 10 уникални подаръка в последния момент за здрави майки
Здравен бонус: Извеждането му навън може да засили експозицията ви на така необходимия витамин D в допълнение към по-свежия въздух. Както и най -добрата част: безплатно е!
5. Не избягвайте охлаждането си. Работата също толкова трудно е също толкова неефективна, колкото и работата и леко. Мускулите ви (и ум) изискват време за възстановяване, за да се укрепва правилно. Отделете време след всяка тренировка, за да се понижи. Поставете бягащата пътека на по -лека скорост, както и наклон за пет минути, както и се концентрирайте върху дишането си. Или го разтегнете – използвайте валяк от пяна, за да насочите уморените мускули. Когато седмица, вземете йога клас с ниска интензивност, за да се почувствате по-лимбери, както и съсредоточени.
Каква е вашата предпочитана рутина за физическа годност? Говорете за това по -долу или свържете с нас @completely_you
Джена Махони Иса, номинирана за красота, номинирана за красота с повече от десетилетие опит. Нейната работа се появи на уебсайтове като Fashionista.com, AOL’s Thowfit.com, както и красотата и блога на Sephora и такива списания като Self, Redbook, Shape, Allure, както и All You. Тя е служилаАсан редактор на списание Physical Fitness, както и Bridalguide.
Връзка към тази публикация: Spring-Clean вашата физическа фитнес рутина
0/5
(0 отзиви)
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Дял
No Responses